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Résumé de mes conseils pour ne pas grossir à l'arrêt de la cigarette

Tous ces conseils sont détaillés dans ma vidéo "EVITER les 7 pièges qui font grossir à l'arrêt de la cigarette" sur la chaîne youtube OmmTube.

Ne sous-estimez pas la motivation nécessaire, il ne suffit pas de "faire attention", durant les 3 premiers mois, il faut s'impliquer dans une vraie démarche active.

La régularité des repas est essentielle ! Essayez le modèle 3 repas + 2 collations aux moments où les envies de manger (souvent du sucre) se font le plus sentir.

Pour ces collations, prévoir des fruits à index glycémiques lents (abricots, oranges, fruits rouges, figues, pomme pêches, poires ...)

De la motivation !

De la ré-gu-la-ri-té !

Essayez de bien structurer vos repas dans ces proportions visuelles

Lorsque vous avez faim, vérifiez si ce n'est pas simplement une "envie". Entrainez-vous à faire cette distinction.

Attention aux sensations

Par définition, nous avons tendance à "oublier" les grignotages ...et par conséquent, à souvent les sous-estimer.

Provisoirement, faites un vrai effort pour bien noter vos grignotages et faire le point en fin de journée. Seul moyen pour en prendre correctement conscience.

Attention à la gestuelle  "grignotage" qui vient remplacer celle de fumer

Impérativement débuter ou augmenter votre activité physique

Pas nécessairement de façon intense, mais de façon REGULIERE.

Chassez les matières grasses en cuisson et celles d'ajout, principalement les premiers mois du sevrage tabagique.


Utilisez un peu plus sur les herbes, condiments et épices dans votre cuisine quotidienne pour apporter encore plus de goût !

N'hésitez pas à intégrer 20 à 30 grammes de chocolat noir par jour !  Quand vous voulez dans la journée.


Si vous le pouvez, troquez une partie de vos cafés par du thé vert.


Passez à 2 litres d'eau par jour durant les 3 premiers mois !

Une supplémentation adaptée à vos besoins

En consultation diététique, votre diététicien pourrait vous conseiller une supplémentation en magnésium, vitamines du groupe B, des probiotiques pour vos intestins, ainsi que des compléments dopaminergiques et sérotoninergiques.